Tu Actividad Física, Tu Salud

Abrimos este apartado de la web, destacando la actividad física y sus beneficios para la salud en todas las edades, intentando romper mitos y falsas creencias en algunos casos.

Por ello, desde nuestro punto de profesionales de la salud, nos preocupa la inactividad física puesto que va en aumento en nuestra sociedad y ya constituye el 4º factor de riesgo más importante de mortalidad en todo el mundo, factor superado tan solo por la hipertensión, tabaquismo y el exceso de glucosa en sangre.

La inactividad cada vez va ganando terreno a la salud de la población mundial y ello repercute considerablemente en la prevalencia de enfermedades cardiovasculares, diabetes o cáncer, siendo así un factor de riesgo. Hay datos que nos muestran que la inactividad física es causa principal de entre el 21-25% de los cánceres de mama y colon, del 27% de los casos de diabetes y aproximadamente un 30% de las cardiopatías isquémicas.

Por ello, es importante remarcar, que está demostrado que la práctica regular de actividad física reduce el riesgo de padecer cardiopatías coronarias y accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo II, hipertensión, cáncer de colon y de mama, y depresión. Además, es determinante en el consumo de energía, por lo que es fundamental para tener un equilibrio energético y control del peso.

¿Aún tienes dudas sobre la actividad física y la repercusión en tu salud? Os contamos las recomendaciones generales de la OMS diferenciando etapas evolutivas. Evidentemente, son generales, y eso quiere decir que a cada individuo se le tiene que realizar una planificación específica dependiendo de diferentes factores.

Lo primero que destacamos es la importancia de iniciarse en la actividad física desde la infancia, realizando actividades adaptadas a su día a día. Etapa de 5 a 17 años:

Todos deberían realizar diariamente actividad física en forma de juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, escuela y actividades comunitarias. Para aquellos niños más inactivos, es aconsejable aumentar de forma progresiva la actividad e ir aumentando de forma gradual la duración, frecuencia e intensidad.

La realización de actividad física se ha visto que va ligada a la mejora de la forma física, reducción de grasa corporal, menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas, mayor salud ósea, y menos presencia de síntomas de depresión. Además, la respuesta al aumento de la actividad física es una mejora de los indicadores de salud cardiorrespiratoria y metabólica.

Por lo que una mayor frecuencia e intensidad de la actividad física durante la infancia y a lo largo de la etapa adulta permite a las personas mantener un perfil de riesgo favorable y unas menores tasas de morbilidad y mortalidad por enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo II en algún momento de la vida. Así pues, se recomienda la práctica de actividad física moderada-vigorosa durante mínimo 1h diaria repartidas a lo largo del día en periodos breves de 30min, por ejemplo.

Dentro de este trabajo diario, hay que tener en cuenta la importancia de la participación en actividades de fortalecimiento muscular 2-3 veces por semana, reportando numerosos beneficios. Con ellos nos referimos a realizar actividades recreativas o juegos donde se emplee cualquier tipo de fuerza de empuje y tracción, sin necesidades de entrar en una sala de máquinas.

Entrando ya en la etapa adulta de 18 a 64 años las indicaciones generales se ven un poco modificadas, aumentando su duración y reportando beneficios en numerosos sistemas.

Principalmente se ha visto que existe una relación directa entre la actividad física y la salud cardiorrespiratoria. La buena forma física presenta relaciones directas entre la intensidad, frecuencia, duración y volumen de actividad. La reducción de riesgo de diferentes enfermedades se consigue a partir de los 150min. de ejercicio moderado-intenso a la semana. También existe una relación directa entre la actividad física y la salud metabólica, con una reducción del riesgo de diabetes tipo II y de síndrome metabólico.

Por un lado, La actividad aeróbica facilita el mantenimiento del peso corporal, y con el fin de alcanzar el objetivo semanal, es recomendable repartir estos 150min. en periodos breves a lo largo de la semana. La práctica de actividad física en adultos ya activos, mejora la masa muscular del aparato locomotor, la fuerza, la potencia y la actividad neuromuscular intrínseca. La actividad mediante el levantamiento de pesos u otros medios promueve un aumento de la densidad de masa ósea.

Y por otro lado, para la prevención de cáncer de mama y de colon, se indica que 30-60min. diarios de actividad física moderada-vigorosa son el mínimo necesario para reducir el riesgo de estas enfermedades.

En conclusión, las personas que desarrollan más actividad presentan tasas menores de mortalidad, cardiopatía coronaria, hipertensión, accidente cerebrovascular, diabetes tipo II, síndrome metabólico, cáncer de colon, cáncer de mama y depresión para el conjunto de todas las causas. También presentan mejor forma física cardiorrespiratoria y muscular, una masa y composición corporal más sana, y un perfil de biomarcadores más favorable a la prevención de las enfermedades cardiovasculares y de la diabetes de tipo II, y una mejor salud del aparato óseo.

A partir de los 65 años, las recomendaciones y sus beneficios no reportan grandes cambios, pero si se encuentraimportante el trabajo del equilibrio y fortalecimiento muscular de forma moderada unos 3 días por semana, para reducir el riesgo de caídas principalmente.

Cerramos esta primera entrada esperando llegar a muchas cabecitas en las que podamos concienciar un poco más de que la actividad física es salud, y por ello aporta numerosos beneficios a corto y largo plazo.